6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
想要练习射箭式的初学者(Archer’s
Pose)，建议可先从站姿前弯式，或是坐姿前弯式来练习，当双腿柔软度变得更好时，左此动作才能更加顺畅。射箭式除了能缓解膝盖关节疼痛外，对于身体上还有许多益处。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
展臂式(Raised Arms
Pose)非常适合当成后弯练习的暖身动作，一般练习者可藉由此动作来伸展前胸，并深化呼吸，对于现在忙碌且有压力的工作者以及家庭主妇来说，非常适合，除此之外，它对身体还有许多益处。在做此动作时，颈椎受伤者应避免让头往下掉。p7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
对于时常要久坐、久站的工作者来说，时常会有背部痛与腰酸的困扰，长时间下来，对于脊椎方面必定会造成严重的压力，这时必须要伸展脊椎来缓解这些不适。瑜伽前弯的体位法，除了能改善腰酸背痛外，还同时伸展到竖脊肌、臀大肌和大腿后肌，对于下半身也可以雕塑，除此之外还能获得以下8大好处：6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
对于时常要久坐、久站的工作者来说，时常会有背部痛与腰酸的困扰，长时间下来，对于脊椎方面必定会造成严重的压力，这时必须要伸展脊椎来缓解这些不适。瑜伽前弯的体位法，除了能改善腰酸背痛外，还同时伸展到竖脊肌、臀大肌和大腿后肌，对于下半身也可以雕塑，除此之外还能获得以下8大好处：
- 改善经期不适6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
- 改善经期不适
射箭式──舒缓膝关节疼痛
©pngpicture.blogspot.comURp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
展臂式──打开鬱闷胸腔
©makeupandbeauty.inp7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
在经期来潮时，许多女性们时常会感到腰酸背痛或是腹部胀痛等，会造成的原因为子宫内膜在剥落。所以在经期不适时，除了吃止痛药或是休息，还可透过做站姿前弯式来舒缓这些症状，帮助减缓经痛。6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
在经期来潮时，许多女性们时常会感到腰酸背痛或是腹部胀痛等，会造成的原因为子宫内膜在剥落。所以在经期不适时，除了吃止痛药或是休息，还可透过做站姿前弯式来舒缓这些症状，帮助减缓经痛。
1 加强髋关节柔软度URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
1 增加脊椎柔软度p7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
- 改善消化不良6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
- 改善消化不良
许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色，但时常让髋关节维持在紧绷的范围中，会造成肌肉沾黏、发炎等情况，必须透过伸展与按摩才能让髋关节周围的肌肉恢复弹性，并且让髋关节的柔软度增加。射箭式能伸展紧绷的髋关节，帮助我们在运动过后避免乳酸堆积导致肌肉发炎。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
对于老年人或是长期姿势不正确的年轻人来说，可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多力量，此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。展臂式能让脊椎得到充分的伸展，来改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛，以及增加脊椎柔软度。p7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
站姿前弯式可以按摩到腹部器官，进而促进肠胃蠕动。由于现代工作、生活忙碌，导致三餐不正常，或是有惯性挑食的人，肠胃通常会不太好，进而导致会有消化不良或是便秘问题。6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
站姿前弯式可以按摩到腹部器官，进而促进肠胃蠕动。由于现代工作、生活忙碌，导致三餐不正常，或是有惯性挑食的人，肠胃通常会不太好，进而导致会有消化不良或是便秘问题。
2 雕塑腹部URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
2 伸展双臂p7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
- 降低跌倒机率6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
- 降低跌倒机率
常坐著工作、玩电脑的人，都会有小腹突出的问题，不管身材再瘦，腹部跑出来都是会影响视觉。透过射箭式能有效伸展腹部，改善肚子的赘肉，在穿紧身的衣服时，也能更加舒适。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
双手是我们经常使用的到部位，像是打电脑、搬东西、洗衣服、打球等，都会需要用到双手的力量，当过度使用时，就会造成肌肉沾黏、痠痛等情况。透过展臂式能有效从肩颈到手臂都能伸展到，帮助肌肉恢复弹性、不容易发炎。p7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
在做瑜伽前弯的动作时，同时能伸展到双腿，当双腿柔软度变好时，可以轻松地走路、跑跳，此时在日常生活中较不易跌倒，并能预防运动障碍症候群等问题。6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
在做瑜伽前弯的动作时，同时能伸展到双腿，当双腿柔软度变好时，可以轻松地走路、跑跳，此时在日常生活中较不易跌倒，并能预防运动障碍症候群等问题。
3 改善坐骨神经疼痛URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
3 活化肩关节p7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
- 减缓坐骨神经痛6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
- 减缓坐骨神经痛
由于长时间坐著以及坐姿不正确，长时间下来，会导致脊椎不正确，严重时就会发生坐骨神经疼痛的现象，射箭式可以将骨盆打开以及伸展脊椎，并且改善疼痛定期适当的做，甚至可以免于服用药物以及开刀。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
展臂式它可以活化僵硬的肩关节，对于时常需要打电脑，或是长期的低头族来说非常适合，长期肩膀僵硬会引发眾多困扰，像是手举不起来、痠痛，严重还会有五十肩。p7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
现在许多忙碌的上班族因为工作关係，导致一日都要在电脑前8～9个钟头，由于长时间坐著以及姿势不正确，长期下来，当身体硬骨或软骨压迫到时，就会造成坐骨神经通。前弯的体位法能有效让脊椎得到充分的舒缓、伸展，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经。6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
现在许多忙碌的上班族因为工作关係，导致一日都要在电脑前8～9个钟头，由于长时间坐著以及姿势不正确，长期下来，当身体硬骨或软骨压迫到时，就会造成坐骨神经通。前弯的体位法能有效让脊椎得到充分的舒缓、伸展，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经。
如何做射箭式：URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
如何做展臂式：
- 减缓肩膀酸痛6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
- 减缓肩膀酸痛
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚伸直。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
步骤1：站在瑜伽垫上，双手打直往上举后合起。p7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
做前弯时，肩胛骨能被充分运用，此时就能让背部肌肉获得放松、血液循环变好，因而改善肩颈痠痛等问题。6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
做前弯时，肩胛骨能被充分运用，此时就能让背部肌肉获得放松、血液循环变好，因而改善肩颈痠痛等问题。
步骤2：将双手勾住双脚大拇指。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
步骤2：吸气，将身体慢慢往后弯，肚子朝前方，臀部缩紧，视线朝上。p7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
- 活化骨盆6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
- 活化骨盆
步骤3：讲左脚保持伸直，右手将右腿拉起，同时又腿弯曲90度。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
步骤3：停留3-5个呼吸后休息。p7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
骨盆是在整个身体结构、生理机能与中皆扮演著相当重要的角色，它能支撑身体的重心、承受与脊椎躯干连结、支撑整个上半身、稳定躯干等，当骨盆倾斜或是周围缺乏肌肉力量时，就会导致身体不稳定以及体态不好看。透过前弯能刺激骨盆，并且活化周围肌肉，让身体能更加稳定。6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
骨盆是在整个身体结构、生理机能与中皆扮演著相当重要的角色，它能支撑身体的重心、承受与脊椎躯干连结、支撑整个上半身、稳定躯干等，当骨盆倾斜或是周围缺乏肌肉力量时，就会导致身体不稳定以及体态不好看。透过前弯能刺激骨盆，并且活化周围肌肉，让身体能更加稳定。
步骤4：停留3-5个呼吸后换边进行。URp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
- 改善双腿浮肿6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
- 改善双腿浮肿
久站或久坐的人，双腿都会有水肿、静脉曲张等问题，时间久了双腿会越来越粗，身体整体线条也会不好看。透过前弯的动作，可以改善双腿浮肿，还能增加柔软度。6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
久站或久坐的人，双腿都会有水肿、静脉曲张等问题，时间久了双腿会越来越粗，身体整体线条也会不好看。透过前弯的动作，可以改善双腿浮肿，还能增加柔软度。
- 舒缓膝盖疼痛6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
- 舒缓膝盖疼痛
膝盖痛有时起因是因为肌肉过度疲劳，透过前弯的动作让膝盖后侧的肌肉变柔软时，不仅能降低疲劳、延展紧绷的肌肉，同时疼痛也会逐渐改善。6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
膝盖痛有时起因是因为肌肉过度疲劳，透过前弯的动作让膝盖后侧的肌肉变柔软时，不仅能降低疲劳、延展紧绷的肌肉，同时疼痛也会逐渐改善。
如何做前弯?
如何做前弯?
步骤1：双脚併拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
步骤1：双脚併拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间(弯不下去者可将膝盖弯曲)这动作可以温和的伸展膕旁肌，让身体达到平衡。6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间(弯不下去者可将膝盖弯曲)这动作可以温和的伸展膕旁肌，让身体达到平衡。
6hv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
Your Comments