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美高梅mgm7991官方网站:哪些瑜伽动作能快速瘦腿?快速瘦腿的瑜伽动作有哪些?[图]

三月 1st, 2020  |  中医养生

现代人很少有时间放慢脚步,停下来检视自己的生活习惯。你没发现的是,长期吃油腻外食、习惯吃宵夜、自行服用成药、作息日夜颠倒等不良习惯,已经悄悄埋下许多病源,哪一天导火线被点燃,所有累积体内的毒素便会一一爆发,引发各种病症。因此,除了避免不好的生活习惯,维持排毒系统的正常运作是身体健康的关键。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摘要:除了改变饮食习惯,把瑜珈运动当作打击水肿问题的方法,两者双管齐下,效果更好!健康饮食

美高梅mgm7991官方网站,对于女性朋友来说,每个人都希望自己能拥有修长的大腿,但是生活中有很多人长期久坐的人会导致腹部的赘肉非常的多,而且缺少运动,大腿也变的非常的粗,那你们知道快速瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们主要是透过血液循环系统、消化系统和淋巴系统来排除累积在体内的废弃物与毒素。血液循环系统,把含氧血带至身体的每一处,也会代谢细胞的废弃物。消化系统负责从食物汲取营养,并将多餘、无用的物质排泄掉。至于淋巴系统的功用是蒐集细胞液,把有害物质从血液里分离出来。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 瑜珈运动,让你加强腹部以及整体机能,让你看起来更穠纤合度感觉更轻盈!

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许多人对于「排毒」的认知,仍停留在「这是一个间歇性的程序」,认为身体只会在某个时段排放毒素和废弃物。但事实是:身体无时无刻都在进行排毒。
当我们每吐一口气、每上一次厕所,都在去除体内的废物与废气,让身体得以继续健康地活动。甚至连流汗、哭泣也算是排毒过程中的一部分,因此,规律的运动和适当地抒发情绪都是维持健康生活的关键。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站对了,就能消水肿!一个动作,伸展全身肌肉,排出体内多余湿气

1、快速瘦腿的瑜伽动作T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下提供的瑜珈体位法,可以直接按摩腹部和消化、淋巴、泌尿系统,并间接促进心肺功能,让呼吸更顺畅,并且促进解毒系统,从内到外全面性的提升你的体质。通顺的排毒,让肌肤光滑红润、更有弹性而不显老,排除了体内废物,身体线条自然紧緻结实,甚至体内新陈代谢顺畅,便不会有便秘的困扰。tBd健身计划_快吧健身网_美高梅mgm7991官方网站:哪些瑜伽动作能快速瘦腿?快速瘦腿的瑜伽动作有哪些?[图]。一个全面而专业的健身知识网站

每日与你相伴的健康隐形杀手是谁?竟然就是一整天「坐着」的这个坏习惯!

1、下狗式T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,瑜珈不只对身体有益,在精神层面也有提升效果。不论是体位法或是呼吸法,你都可以透过练习瑜珈获得正面能量、净化心灵并且释放压力。心灵不忧鬱,身体自然就轻盈了起来。每天早上泡一杯蜂蜜温开水(还可以用些许柠檬汁调整甜味),也可以整肠健胃,代谢肠道隔夜的废弃物,让你一早就有好气色!tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上班族经常一坐下就超过3、4个钟头,一整天坐着不动的时间加起来可能长达8小时,长期下来会让身体排毒净化系统产生紊乱,对于下半身的影响甚巨,其中「水肿」问题最令人困扰,不要忽略了身体水肿的警讯。

step1站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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讨人厌的水肿会让你觉得身体浮浮的,皮肤失去弹性,如果轻压自己的皮肤,却不会立即弹回来便是水肿的征兆。常见水肿的部位是腿部,过多的液体滞留在下半身,尤其女性族群特别容易腿部浮肿。

step2双臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部尽量向上提起,腿部撑直。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本课程共有十六个动作:

自我检测你是否也是水肿高危险群:

2、坐姿体前屈T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 转臀运动→ 2. 腿部旋转→ 3. 背部摆动→ 4. 猫式→ 5. 拜日式→ 6. 山式站姿→
  2. 腰转式→ 8. 椅子式→ 9. 站姿直腿前弯式→ 10. 下犬式→ 11. 虎式→ 12.
    开腿前弯英雄式→ 13. 单脚腿压腹部排气式→ 14. 肩立式→ 15. 消化火洁净法→
  3. 摊尸式tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日常生活需要长期站立或久坐超过5小时以上。

坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面,双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可依个人时间选择其中部份动作练习,或是练习完全套动作效果最佳!tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

血液循环不良,手脚经常冰冷,有静脉曲张的情形。

3、伸展式T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

转臀运动| Hip Rotation

怀孕:孕期间,孕妇会因荷尔蒙分泌失调而产生水肿。

仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方,右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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预备站姿,双腿打开与肩同宽,双手插腰。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

月经:月经来之前身体会产生水肿。

减肥瑜伽:俯卧式T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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用手把臀部向前推出,感觉骨盆前推,身体上半身挺直。吸气,臀部向左逆时钟绕转至后方。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

采低热量饮食,因身体组织中水分含量减少,或体内缺乏蛋白质均会造成水肿。

4、俯卧式T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3
吐气,再从后方绕回前面。配合吸吐,逆时钟转五圈,再反方向顺时钟转五圈。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

需服用高血压或消炎药物。

俯卧,腹部着地,双脚分开一段距离,脚面紧贴地板,双手叠放在面部下方,脸部朝向右侧。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健康条件,如有肾脏问题、肺部疾病、肝脏疾病、甲状腺问题、淋巴系统和关节炎等。

5、蜷缩式T11健身计划_美高梅mgm7991官方网站:哪些瑜伽动作能快速瘦腿?快速瘦腿的瑜伽动作有哪些?[图]。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿部旋转| Leg Rotation

某些药物副作用也可能会造成水肿。

美高梅mgm7991官方网站:哪些瑜伽动作能快速瘦腿?快速瘦腿的瑜伽动作有哪些?[图]。侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。tBd健身计划_快吧健身网_美高梅mgm7991官方网站:哪些瑜伽动作能快速瘦腿?快速瘦腿的瑜伽动作有哪些?[图]。一个全面而专业的健身知识网站

消水肿、瘦一圈,神清气爽!

6、仰卧式T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要改善水肿情形,有很多方法都可以做得到,只要有正确的观念,就能用自我疗法预防水肿,轻松排出多余体液,让身体保持良好循环,要消水肿,先看几点重要、简单又受用一生的好方法:

仰卧,背部着地,双臂伸直自然置于身体两侧,双脚自然分开并置于地板上,自然呼吸。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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右腿抬高呈九十度与地板垂直。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

采低盐饮食

7、坐姿抬腿T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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改吃糙米

坐姿,右腿弯曲,右脚脚跟紧贴左侧臀部下方,左腿伸直指向斜上方,双手抱住左脚,背部撑直,肩膀打开,换到另一边重复做。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以臀部为圆心。吐气,右腿向右顺时钟转至六点钟方向。吸气,从六点钟方向顺时钟转回原位。配合吸吐,顺时钟转五圈,再反方向逆时钟转五圈。
接著,再换左腿旋转。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多食用新鲜水果和各类蔬菜有帮助体内排毒循环

8.单脚下犬式T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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多吃蛋白质和含有丰富的钾元素水果

首先身体呈下犬式姿势,然后并拢双脚,并让两个大拇指靠在一起,左脚跟要保持与地面的接触,然后抬起右腿,并且弯曲膝盖,要尽量让右脚跟靠近臀部,膝盖尽量向上拉伸,抬头看向左边,脊椎弯曲并伸展,尽量让头部和右脚跟靠拢,坚持这个动作,深呼吸5次。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿部绕转时,儘量绕大圈一点。 背痛的人则应该避免这项练习,
或儘量将膝关节放松。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持正常喝水量

减肥瑜伽:冲刺式T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部摆动| Rocking & Rolling

如有肝脏问题须避免酒精和饮料

9.冲刺式T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐姿。双脚向前伸直。双手置于身体两侧。脊椎打直,挺胸,头摆正。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站对也能消水肿!

首先保持下犬式姿势,吸气,将右腿迈出到两手之间,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝,保持重心,坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重,那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双腿弯曲,双手抱膝,背微微拱起。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了改变饮食习惯,把瑜珈运动当作打击水肿问题的方法,两者双管齐下,效果更好!健康饮食+瑜珈运动,让你加强腹部以及整体机能,让你看起来更穠纤合度感觉更轻盈!

2、睡前瑜伽的动作T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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吸气,身体向后躺,双脚高举过头。吐气,回到坐姿。身体自然前后摆动,感觉背部、脊椎与地面的接触,以及按摩效果。配合吸吐,练习十回。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

山式站姿

1、束角式T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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山式站姿透过肌肉和神经的延伸,加强腿部肌肉的血液循环,阻绝过多水分滞留,正确打击水肿。新经络公众号提示,在众多的瑜珈体式中,这个动作是值得推荐的一个动作,因为它可以一次舒展全身上下所有的肌肉,包括从脚趾到头部,所有细微的肌肉都可以一并伸展,让血液畅通无阻,将新鲜养份输送到全身,减少水肿可能性。想象你的颈部、背部、脊椎、腹部侧边、腰部、臀部全都放松释放开来,全身上下的肌肉、关节都给打通,是不是觉得神清气爽?快站起来试试山式站姿吧!

首先端坐在床上,将膝盖弯曲起来,脚掌相对。两只手抓住脚,将脊椎挺直,脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候,抬头并且伸展自己的脊柱,吐气的时候将身体往前面屈,额头要尽可能的贴到床面上,保持一分钟的正常呼吸。通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱,对女性的身体也有非常大的好处。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猫式| Marjari Movement

预备站姿。双脚并拢或微开站立,膝盖打直,双手置于身体两侧。脊椎打直,挺胸。

2、脊椎扭动式T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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金刚坐姿。膝盖併拢,双手放在膝盖上。挺胸,背脊打直,头摆正。正常吸吐,全身放松。吐气,上半身前弯,双手向前伸直,掌心贴地。双眼看掌背。身体放松,休息两至三个吸吐。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手指十指交扣,双手放在头顶。

首先将左腿放到自己的右臀部上,右脚跨过左腿的膝盖,令右脚放在左腿膝盖的前面,将脊椎挺直,端正的坐在床上。在吸气的时候,将两只手臂平举,令脊柱得到伸展。呼气的时候,将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转,两只手要在胸前合十,并且保持正常的呼吸。之后再换另外一边即可。需要注意的是,在转动的时候一定要注意平衡。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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吸气,以双手伸展力量将身体向上延伸。膝盖打直,双脚脚跟离地,脚尖平衡、站立。挺胸,双眼注视一定点。停留五至七个吸吐后,吐气,放松,回到站姿。练习三回。

3、猫伸展式T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双手打直,以手臂力量撑起身体,臀部抬高,大腿、双手与地板垂直、与肩同宽。背部平行于地板。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

战士式

首先用两只手和两个膝盖撑在床上,保持跪着的姿势,将腰和背部放松。在吸气的时候,将背部下沉,抬头看天,呼气的时候,将背部往上拱起,脊椎往上顶,并且低头看着腹部,下巴要抵住自己的锁骨。这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软,还能够美化臀型。T11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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用战士的气魄给予你的双手、双腿、腹部侧边及身体所有不同部位最高等级的伸展吧!

3 吐气,低头下巴朝胸部轻轻下压。 腹部向天花板方向内缩、抬高,
背部微微向上拱起。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预备站姿。双脚并拢。双手置于身体两侧。脊椎打直,挺胸。

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双脚分开,大约60-90公分,视自己身高调整宽度。脚尖朝前。

4
吸气,头抬高,挺胸。尾椎、腹部向地板下压,上背部向上伸展,背部微微弯曲。手肘打直,身体不应歪斜,身体重量平均分配于手臂及膝盖。配合吸吐重复3、4
的动作五至七次。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上半身不动,双脚向左转。吸气,双手抬高至肩膀高度。

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吐气,左膝弯曲,左大腿与地面平行。上半身仍面向前方,但头向左转,双眼直视左手掌。稍稍调整你的大腿内侧,使上半身、双手、双腿位于同一平面上。停留五至七个呼吸。吸气,回到中心,左右换边,重复上述步骤。新经络公众号提示,如果练习时膝盖感到疼痛,可减少屈膝的角度,不必让大腿与地面平行

拜日式| Surya Namaskara

肩立式

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这可是瑜珈体式之后,它让你的腹部得以伸展、运动以锻鍊腹部肌肉,大大增加腹部区域及双腿的血液循环,认真练习就可以挥别小腹婆,快来练习肩立式,让你有效减脂,更快排出多余体液。

山式站姿| Tadasana

平躺,双脚并拢,双手放在身体两侧,掌心贴地,身体呈一直线。

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屈膝,抬高双脚,大腿贴近腹部。

腰转式| Kati Chakrasana

吸气,运用腹部力量,慢慢将臀部、背部抬离地面,使上半身与地面呈90度,双脚高举过头。

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双手扶背,指尖朝上,支撑身体重量并给予身体向上抬高的力量轻将胸部推向下巴。闭上双眼。慢慢将双脚抬高至与地面垂直,带动全身持续向上伸展。停留五至七个吸吐后放松。放松时,先将双脚屈膝,接着放松双手,依序将上背部、下背尾椎、臀部、双脚放回地面,回到平躺姿势。南少林火功推拿研究所提示:该动作不适合非专业人士操作,作为自我养生保健,前2个动作就足矣。

椅子式|Utkatasana

预防及注意事项:避免吃洋芋片、马铃薯片、加工食品、奶茶、咖啡及酒精.

1
预备站姿。双手置于身体两侧。脊椎打直,挺胸,头摆正。双脚与肩同宽。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2
吐气,膝盖微弯,脚跟离地。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3
吸气,双手高举过头,手臂贴近耳朵,指尖朝上。将大腿、臀部、胸部、肩膀向上伸展,感受脊椎不断地被拉长。挺胸,肩胛骨内缩互相靠近。头摆正,双眼看双手。停留五个吸吐后,放松回到站姿。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站姿直腿前弯式|Pad Hastasana(bend knees, head between legs)

1 预备站姿。 双脚併拢, 膝盖打直。双手置于身体两侧。脊椎打直,
挺胸。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2
双脚与肩同宽。吸气,双手抬高,指尖朝上,将胸部、臀部、大腿向上伸展。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3
吐气,膝盖微弯,上半身向前下弯。腹部贴近大腿,臀部向上提,让背脊持续伸展。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4
头部放在双腿之间,保持颈部放松。双手抱头。停留五至七个吸吐。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有背痛的人应避免此动作。练习中背部感觉不舒服,停留在步骤3。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下犬式| Adho Mukha Svanasana

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虎式| Vyaghrasana

1 猫式,掌心贴地、手臂伸 直,膝盖著地、大腿打直,
趴跪在地面。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2 将身体重量放在右手,挺胸,将 右脚向后伸直,往上举起。双眼
向前看。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3
左手向前伸直抬高与肩膀同高。保持身体平衡,并持续将右脚向后、左手向前伸展。感受脊椎、背部及腿部的伸展。停留五至七个吸吐。吐气,放松,回到猫式。左右换边,重复上述步骤。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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开腿前弯英雄式| Virasana (wide legs forword bend)

1
金刚坐姿。双手放在膝盖上。挺胸,背脊打直,头摆正。闭上双眼,正常吸吐,全身放松。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2 双膝微微分开,
臀部舒适地放在双脚脚跟之间。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3
双手放到身体前面,掌心贴地,带动上半身向前延伸。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4
视柔软度持续将双手与身体向前伸展,直到额头、鼻子贴地。臀部靠近脚跟。停留五至七个吸吐。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有膝盖问题的人应避免此姿势,
或可以坐在枕头上练习。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单脚腿压腹部排气式| eka pad pawanmuktasana

1
平躺,双脚伸直,双手放在身体两侧。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2 右脚弯曲。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双手环抱右膝,右脚脚跟离开地面。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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吐气,将右脚贴近身体,大腿贴近腹部、膝盖贴近胸部。脸放松、头摆正,停留五个吸吐。左右换边,重复上述步骤。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有背痛问题的人不要过度伸展腿部,避免造成膝盖、下背部伤害。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩立式| Sarvangasana

疗癒效果tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
增加颈部肌肉柔软度,刺激颈部、脑部神经,并加速头部血液循环。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
释放心理压力,让人心平气和、神清气爽。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平躺,双脚併拢,双手放在身体两侧,掌心贴地,身体呈一直线。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2
屈膝,抬高双脚,大腿贴近腹部。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3 吸气,运用腹部 力量,慢慢将臀部、背部抬离地
面,使上半身与地面呈九十度,
双脚高举过头。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4
双手扶背,指尖朝上,支撑身体重量并给予身体向上抬高的力量。轻轻将胸部推向下巴。慢慢将双脚抬高至与地面垂直,带动全身持续向上伸展。停留五至七个吸吐后放松。放松时,先将双脚屈膝,接著放松双手,双手撑地依序将上背部、下背、尾椎、臀部、双脚放回地面,回到平躺姿势。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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消化火洁净法| Agnisara Kriya

1 基本盘腿坐姿。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2
吐气,双手放在膝上,手肘微弯,挺胸。做一个深呼吸把肺部气体完全排出体外,将下巴向胸部方向下压。脸部肌肉放松。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3
闭气停息,快速地将腹部肌肉一缩一放,直到需要呼吸为止再停止腹部缩放。然后抬头回到中间后吸气。等到呼吸恢复正常后,再进行下一回的练习。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意事项tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
闭气练习腹部肌肉缩放时,应该避免用力憋气。憋气会造成身体肌肉紧绷,反而就无
法专注于腹部肌肉的练习。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
初学者一开始可能会觉得很累且无法有效做腹部收放的运动,经过长时间练习后方可
获得对腹部肌肉的掌控。tBd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摊尸式|Shavasana

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