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拱背伸展式──推动尾部血液循环

三月 2nd, 2020  |  中医养生

肩立式(Supported Shoulder
Stand)需要靠全身力量以及头部才可完成,此时可以舒缓疲惫的双腿,对于需要长久站立、需要下肢力量跑步的运动员来说非常有效,但是,如果有椎间盘突出、怀孕期间的妇女,以及高血压者,在做此动作时要先询问医师,除此之外,此动作对身体还有许多益处。toz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拱背伸展式(Rasised Leg
Pose)的动作有点像鱼式,此动作需要啟动许多腹部以及大腿力量才可以完成,此外,它还可以促进头部的血液循环,帮助改善头痛以及增加记忆力,对于现在忙碌的工作者来说非常适合,除此之外它对身体还有许多益处。e3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当头部血液循环不顺畅时,会导致眼花目眩、扰乱平衡,对于头髮的生长的速度也会较慢,此时可透过按摩或是做瑜伽来改善。鸢式(Intense
Side Stretch
Pose)是一项具有深度的延伸、拉直效果的体位法,能帮助全身达到良好的延展效果,对于刺激头部与脸部的循环也非常有用,除此之外,它对身体还有许多益处5AM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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美高梅mgm7991官方网站 ,肩立式──舒缓疲劳双腿
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拱背伸展式──促进头部血液循环
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1 舒缓双腿5AM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 缓解静脉曲张toz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 增加脊椎柔软度e3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸢式非常适合跑者、双腿时常水肿、静脉曲张的人,当长时间久站,会导致小腿会开始水肿、静脉曲张等状况,严重时会引发疼痛,定期做鸢式可以改善上述情况外,腿部线条也会越来越好看,5AM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩立式非常适合跑者、双腿时常水肿、静脉曲张的人。当长时间久站,会导致小腿会开始水肿、静脉曲张等状况,严重时会引发疼痛,定期做肩立式可以改善上述情况外,腿部线条也会越来越好看。toz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于老年人或是长期姿势不正确的年轻人来说,可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多力量,此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。拱背伸展式能让脊椎得到充分的伸展,来改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛,以及增加脊椎柔软度,还能改善背部疼痛情况。e3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 延展背部肌群5AM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 扩展胸腔toz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 紧实腹部线条e3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于长时间坐著以及姿势不正确,导致脊椎倾斜或是弯曲,开始引发背部疼痛等问题,严重时还会造成脊椎病变。鸢式能有效让背部得到充分的舒缓、伸展,同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经。5AM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现代忙碌的生活,总是被压力喘不过气,当压力过大时,会导致呼吸不顺、胸口闷,此时透过肩立式能帮我胸腔打开,当呼吸顺畅时,不会较容易烦躁、不安,以及在运动时,也不容易上气不接下气。toz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于长期坐在办公室的人来说,都会有小腹凸出的困扰,久而久之,体态就会变得非常不佳。拱背伸展式能有效紧实腹部线条、稳定髋关节,对于下半身来说是一个很好的训练动作。e3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3 增加手腕灵活度5AM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3 增强记忆力toz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3 改善腿部静脉曲张e3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

透过鸢式除了能延展背部、舒缓双腿,对于增加手腕灵活度也相当有效。当手腕有足够的灵活度时,在工作打电脑、搬东西、健身举重以其他需要手部的运动、活动时,都不容易受伤,还可以透过手腕将力量送出去。5AM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩立式这项动作与许多倒立的体位法一样,可以增加大脑含氧量进而增强记忆力,同时还能放松脑部与神经系统,并且强化腰椎与脊椎周围的神经来预防神经突然病变,对于忙碌的工作者来说,非常适合。toz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

静脉曲张是静脉系统最常见的疾病,形成的主要原因为长时间站立或是肥胖、遗传所导致,严重时会造成反覆溃疡、感染和出血的现象。虽然大多数的患者静脉曲张并不严重且不需治疗,但预防胜于治疗,除了口服药物以外,还可以透过拱背伸展式来改善此问题。e3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何做鸢式:

如何做肩立式:

如何做拱背伸展式:

步骤1:双脚打开,右脚在前左脚在后,双手合十放在身体后侧。5AM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤1:平躺在瑜伽垫上,双手平放身体两侧。toz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤1:平躺在瑜伽垫上,双手放置在身体两侧。e3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤2:吸气,将上半身往前倾,嘴巴轻碰膝盖。(碰不到者可将膝盖微弯)。5AM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤2:吸气将双脚抬起与身体呈现90度。toz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤2:吸气,将下巴抬起,胸部往上,拱背。e3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤3:维持3-5个呼吸后换脚进行。5AM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤3:将双手撑在腰部慢慢将下半身举高。toz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤3:透过腹部力量,将双腿抬起45度,同时双手也往上打直抬起45度。e3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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步骤4:维持3-5个呼吸后休息,过程中保持腿部打直。toz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤4:维持3-5个呼吸后休息。e3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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