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美高梅mgm7991官方网站高温瑜伽的3大好处与方式

三月 3rd, 2020  |  中医养生

我想瑜伽老师都会遇到一个这样的问题,口令,也就是引导词。小编给大家分享一些高温瑜伽体式口令。6L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站6L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美高梅mgm7991官方网站 16L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站6L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、面对镜子站立,双腿并拢,脚跟并拢在一起,大脚趾相触,脊柱挺直,双臂自然垂于身体两侧。6L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站6L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、十指交叉掌心相触,屈肘,将手指顶在下颌,尽量保持两肘并拢在一起,在接下的动作中,保持指关节不要离开下颌。6L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站6L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、闭上嘴,用鼻子深吸气,采用喉部呼吸的方式,即喉呼吸。在此呼吸中,嘴和鼻子仅是空气进出肺部的通道。稳定地慢慢吸气,数到6,尽可能长久地吸入大量气体,感觉肺内充满一杯水,从底部一直到边缘都被充满。当吸气数数时,慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀,手背碰触到脸颊两侧,手指反向弯曲,掌心不再相触,下颌向下用力,手指更加稳固地在下颌处。6L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站6L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4、接下来,当数到六时,微张开嘴呼气,同样数六下,同时头最大限度的放松后仰,仍要保持手指触下颌,让手臂、手腕、肘部并拢在一起,尽量达到手前臂与地面平行。6L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站6L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5、几次呼吸下来,手臂就觉劳累,会放松,手会感到越来越重,脚会分开,膝会弯曲。你应尽力改正以上问题,无论呼与吸,意识放在下颌与手臂上,确认超过十次之后,向下做一个动作。6L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站6L3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站6、做9次呼吸循环,在第10次将手臂放回身体两侧,脊柱挺直,站立休息20秒钟,做10次循环。最终可以做到100次或更多。

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很多瑜伽老师其实都很有经验与技巧,但她们却不能很好的表述,下面小编就给大家到来一些哈他瑜伽体式口令讲解,大家可以参考下。Vib健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vib健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美高梅mgm7991官方网站 2Vib健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vib健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10-20秒。Vib健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vib健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。Vib健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vib健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美高梅mgm7991官方网站 3Vib健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vib健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。Vib健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vib健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站其实这些口令就是描述动作而已,很多瑜伽的书籍都有讲解的,大家可以多看看大师的书,看看她们是怎么解说的。

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美高梅mgm7991官方网站 ,高温瑜伽又被称作为热瑜伽,是指在38-40度的高温环境里面来进行瑜伽的运动。这种瑜伽属于柔韧性的运动,能够改善人体脊椎的柔软度,非常适合办公室的白领女性。那么进行高温瑜伽能够给人体带来哪些功效呢?今天我们就来看一看。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。qKP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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高温瑜伽好处9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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美高梅mgm7991官方网站高温瑜伽的3大好处与方式。功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。qKP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、排毒瘦身9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立头触膝式qKP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,经常进行高温瑜珈的朋友们能够在较短的时间里达到减脂和瘦身的效果,从而使女性朋友获得良好的体形。其次,通过高温瑜伽的训练,还能够有效的刺激到人体的淋巴系统,帮助大家将身体里面有害的毒素排出来,令训练者的身体能够更加的健康。同时常常进行高温瑜伽还能够让人体的肌肉更加结实,也可以锻炼到身体的柔软度,防止身体受到损伤。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。qKP健身计划_美高梅mgm7991官方网站高温瑜伽的3大好处与方式。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼心肺9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。qKP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,通过高温瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强,培养人们的专注力,并且增加他们的自信心。还有,进行高温瑜伽能够将人体的心肺功能提高,使身体里的血液循环和新陈代谢加快,对肠胃的消化有一定的帮助,从而提高自己的免疫力。除此之外,长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行高温瑜伽的训练,能够起到治疗的效果。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立式深呼吸qKP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、调节压力9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。qKP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有,通过高温瑜珈能够调节人们的压力,尤其是如今这个社会,每个人都有非常大的压力,晚上常常会出现失眠的现象。在经过高温瑜伽的训练之后,能够释放压力,促进自己的睡眠。同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食,并且有效的调节内分泌。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。qKP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高温瑜伽的方式9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

半月式/手触脚式qKP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第1式:站立深呼吸9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒。qKP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。qKP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、面对镜子站立,双腿并拢,脚跟并拢在一起,大脚趾相触,脊柱挺直,双臂自然垂于身体两侧。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。qKP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、十指交叉掌心相触,屈肘,将手指顶在下颌,尽量保持两肘并拢在一起,在接下的动作中,保持指关节不要离开下颌。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。qKP健身计划_快吧健身网_美高梅mgm7991官方网站高温瑜伽的3大好处与方式。一个全面而专业的健身知识网站

3、闭上嘴,用鼻子深吸气,采用喉部呼吸的方式,即喉呼吸。在此呼吸中,嘴和鼻子仅是空气进出肺部的通道。稳定地慢慢吸气,数到6,尽可能长久地吸入大量气体,感觉肺内充满一杯水,从底部一直到边缘都被充满。当吸气数数时,慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀,手背碰触到脸颊两侧,手指反向弯曲,掌心不再相触,下颌向下用力,手指更加稳固地在下颌处。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、接下来,当数到六时,微张开嘴呼气,同样数六下,同时头最大限度的放松后仰,仍要保持手指触下颌,让手臂、手腕、肘部并拢在一起,尽量达到手前臂与地面平行。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、几次呼吸下来,手臂就觉劳累,会放松,手会感到越来越重,脚会分开,膝会弯曲。你应尽力改正以上问题,无论呼与吸,意识放在下颌与手臂上,确认超过十次之后,向下做一个动作。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、做9次呼吸循环,在第10次将手臂放回身体两侧,脊柱挺直,站立休息20秒钟,做10次循环。最终可以做到100次或更多。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第2式:半月式9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、先按步骤完成三角式。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、右脚曲膝,与地面成90度角。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移,相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。
保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第3式:笨拙式9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、站立,双腿分开与肩同宽,脚趾向前,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、吸气,向前抬手臂与地面平行,手心向下,手指并拢收紧肌肉,注视前面固定一点,保持均匀呼吸,脚跟固定在地面上,呼气,身体慢慢向下坐。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、直到大腿与地面平行,就好像坐在一把椅子上,注意保持手臂平行于地面,半蹲成直角,脚跟不要离开地板,膝盖保持分开。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、脊柱不要向后弓,分别向上,下伸展脊柱,好像后背顶靠于墙上,重心在脚跟,此时脚趾感觉离开地板,好像要后倒,保持脚,膝,手分开与肩同宽,均匀呼吸,保持10-20秒。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、吸气,慢慢起身,回复身体直立;吸气,抬起脚跟,到最大限度,手臂保持与地面平行。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、呼气,屈膝,降低重心,此时脚跟会抬的更高,进一步向上,脊柱要挺直,让大腿平行于地面,均匀呼吸,保持10-20秒。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、吸气,慢慢抬起身体,回复站立位;呼气,脚跟放落地面,手臂保持平行于地面,接下来,吸气,再次抬起脚跟,将膝盖并拢在一起。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、呼气,屈膝,重心向下,臀部触脚跟,重心压在脚跟上,膝盖保持并拢,脊柱挺直,腹部微向前,让手臂平行于地面,手心向下均匀呼吸,保持10-20秒。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、初学者做到也许会有此困难,可以在脚跟下方放上块瑜伽砖,以便脚跟也可以着力,有助于保持重心,但我们的最终目标是要做标准的姿势。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10、吸气,慢慢起身,保持膝并拢,手臂平行于地面;呼气,膝盖分开伸直,回复站立位,双臂放落身体两侧,放松。9EK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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